懷孕便秘怎麼辦？研究證實：按摩穴道可以緩解孕婦的便秘困擾！

懷孕便秘有多常見？

懷孕期間，約有 11-44% 的孕婦會經歷過便秘，是僅次於噁心第二常見的腸胃道不適。

為什麼懷孕容易便秘？

孕婦容易便秘的原因¹包括：

1. 腹內壓增加
2. 肌肉結構變化（肛門括約肌和提肛肌）
3. 黃體素提高
4. 子宮擴大
5. 身體活動減少
6. 壓力
7. 服用鐵質和鈣質補充劑
8. 水分攝取不足
9. 飲食變化

穴位按摩可以緩解孕婦便秘嗎？

雖然有許多藥物可以治療便秘，但也有不少人擔心藥物的副作用，因此想尋求非藥物的治療。常見的非藥物治療包含：運動、增加纖維攝取、多喝水。那麼，穴位按摩是否也能有效緩解孕婦的便秘？

2020 年刊登於國際期刊的研究²中，研究人員將 150 位有便秘困擾的孕婦隨機分為兩組，其中一組每天會按壓兩次穴道，每次 15 分鐘，持續一週。

研究中主要按壓的穴道為：支溝
研究中提到對便秘治療有效的穴道包含：太衝、足三里、大橫、中脘、關元、天樞、腹結、上巨虛、支溝

評估方式

研究人員利用便秘嚴重度分數來評估患者的症狀，問題³包括：

第一項：排便不完全

1. 你有多常經歷排便不完全？
2. 此症狀對你來說有多嚴重？
3. 這個問題讓你多困擾？

第二項：排便困難/用力排便

1. 你有多常經歷這種情況？
2. 這對你來說有多嚴重？
3. 這個問題讓你多困擾？

研究結果

結果顯示：接受穴位按摩的組別，便秘嚴重度從平均 41.36 分下降到 26.08 分，對照組則從 37.56 分，變成 36.88 分，並沒有太大的改變。由此可知，便秘的孕婦在接受穴位按摩治療後，可以明顯改善便秘情況。

總結筆記

懷孕便秘是孕婦第二常見的腸胃道不適，可以按壓太衝、足三里、大橫、中脘、關元、天樞、腹結、上巨虛、支溝……等穴道，每次約 15 分鐘。若有治療需求，也可以到附近的中醫院所尋求專業協助。

參考資料

1. Kirca AŞ, Kanza Gül D. Effects of self-acupressure on pregnancy-related constipation: A single-blind randomized controlled study. Explore (NY). 2021;17(5):463-468. doi:10.1016/j.explore.2020.07.004 ↩︎
2. Kirca AŞ, Kanza Gül D. Effects of self-acupressure on pregnancy-related constipation: A single-blind randomized controlled study. Explore (NY). 2021;17(5):463-468. doi:10.1016/j.explore.2020.07.004 ↩︎
3. Varma MG, Wang JY, Berian JR, Patterson TR, McCrea GL, Hart SL. The constipation severity instrument: a validated measure. Dis Colon Rectum. 2008;51(2):162-172. doi:10.1007/s10350-007-9140-0 ↩︎