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分心、心理健康與「社群媒體」:Youtube影片整理

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現代人的腦內危機

關於文章

本文節錄了網路上關於「戒社群媒體」最有名的幾個影片,希望能讓大家知道社群媒體的危險性和戒除社群媒體的急迫性。另外,由於大部分的影片都來自於外國,而台灣使用FB的習慣和外國差異極大,所以也希望可以和大家一起交流如何在台灣與社群媒體達成最好的平衡。

1. Here is Why You Should Stop Using Instagram│Proactive Thinker

平均每人每天花2小時在社群媒體上,如果拿來培養專業技能,一生就可以多培養5個10000小時的專業技能。更何況,現在年輕人的使用時間早已遠遠超過2小時。

社群媒體靠我們的注意力賺錢,所以他們會用盡全力來吸引我們的注意力。他們很擅長利用大腦的「獎勵系統」(多巴胺),讓我們感到瞬間的快樂,並因此成癮。「得到讚」和「跳通知」都是很有用的招數。

個人體會│反將一軍

我知道臉書會這麼做,所以我就利用這個原理「反將一軍」,我不是一個熱愛學習醫學的人,但我很喜歡整理資料,而當我將我整理的資料po到臉書時,又可以因此得到「讚」,這是一個可以令我感到快樂且成癮的事情。
對於「po照片」感到成癮可能會被當作「浪費人生」,但對於po「醫學知識整理」感到成癮卻能「促進學習」。這半年來,我因此獲益良多。

個人體會│關通知

我自己有把IG的通知關掉,我覺得挺舒服的,這樣就可以控制自己每天查看IG的次數,又不會像刪掉一樣會無法得知最近朋友的動態。


2. Simon Sinek on Millennials in the Workplace

千禧世代的四大問題

一、家庭

千禧世代的家庭讓他們覺得自己很特別,並且有求必應。當這群人進到職場時卻發現自己其實並沒有那麼特別,很多事情並不能順著自己的意思走,於是他們的自我意識就崩壞了,自尊心也因此受損。

二、科技

我們在社群網站上很常只展現自己最好的一面,並把自己的難過和挫折藏起來。這讓我們以為自己都想通了,事實上卻處處遇到瓶頸。

我們對於收到簡訊、通知時的「多巴胺快感」感到成癮。使得我們在面對憂鬱、挫折時不去尋找正確的解決管道,而是投靠社群媒體,透過多巴胺來麻痺自己。這和酗酒、賭博沒有兩樣,唯一不同的是,飲酒、賭博都有年齡限制,社群媒體卻沒有,而且我們將社群媒體時時帶在身邊。

深層的友誼,應對壓力的能力,也都因社群媒體而變得越來越少。

三、沒耐心

現代興起的速食文化讓我們變得越來越沒耐心。

  • 線上買東西,馬上送到,不用舟車勞頓,也不用等待;
  • 看電影、追劇,打開網路馬上就有,不用排隊或等電影開播;
  • 約會、交朋友,交友軟體滑一滑就有,不用練習面對面講話。

然而,有些事情是無法速食的:工作上的成就、深度的人際關係。這就是為什麼千禧世代常常無法在工作上找到成就感,無法交到知己好友。

個人體會:演講和書將一個人的畢生經驗或上百篇論文濃縮成數個小時的精華,而Ted演講更是將演講濃縮成18分鐘。但對於很多人而言,18分鐘的影片還是太長,Youtuber必需將影片盡量濃縮至10分鐘以內。

也有很多文章會將書濃縮到5~10分鐘,在這樣的情況下,我們幾乎只看得到書本的結論。我以前也很喜歡看這種文章,但後來發現,「看50篇濃縮文章」對我的影響不如真正「看一本書」。我們必需閱讀書裡的例子和說明才能知道這個結論為什麼重要?還有要如何實踐?這些都是看濃縮文章無法達到的效果。

我在網誌裡有很多課程、書本筆記,會寫這些的最主要目的是想提升自己的印象,再來就是透過一些實踐的心得來推薦書或影片給大家。我不認為看我的文章就可以取代書本,也沒打算以此為目標。

四、環境

公司在乎營收、短期成長,這樣的模式讓原本就有前三項問題的年輕人無法往好的方向成長。


3. Quit social media | Dr. Cal Newport | TEDxTysons

Q1:社群媒體是現代的趨勢?

講者首先提到社群媒體不是一種不得不搭上的科技趨勢,而是一種娛樂。有些公司甚至會請賭場遊戲專家來設計社群媒體,就是要讓大家上癮。

Q2:我需要粉絲專頁來經營個人品牌?

講者表示,在他的書「深度工作力」裡有提到,現代社會需要的是能創造出「稀缺且有價值」的能力,而這需要「深度工作」。戒除社群媒體有助於達到「深度工作」。

Q3:我就是想要娛樂,這樣也不行嗎?

研究指出,社群媒體會讓我們的專注能力下降。另外,社群媒體其實會讓我們感到不快樂、孤獨,那種看到通知的爽感只是極短時間的事情。所以即使只是當娛樂,社群媒體也不是一個好選擇。

把賭場帶在身上

社群媒體就像賭場遊戲。不同的是,我們只會待在賭場幾個小時,卻把手機每天帶在身上。

Q1個人觀點

由於台灣學生常常仰賴FB的「社團」、「粉絲專頁」功能來做正經事,所以完全不用FB幾乎是不可能的。

Q2個人觀點

如果是個人事業,確實可以透過深度工作彌補關閉粉專行銷的損失。(下一個影片就是最好的例子,Youtuber在戒社群媒體期間得到開播以來上最多的訂閱人數。)
但如果是大企業,我認為還是可以經營粉專。因為對大企業來講,只需要負責粉專的人繼續使用社群媒體就好,剩下的人都可以戒掉臉書以達到深度工作。

Image for post

Q3個人觀點

第三點我非常認同。

演講總結

雖然講者在這幾部影片內的成就是數一數二高的,但我覺得像他一樣「完全不碰」是件很拿達成的事,尤其在台灣。但減量並正確使用社群媒體絕對是重要的。


4. Instagram Is Ruining Your Life│Improvement Pill

1500人研究指出,Twitter、FB、Snapchat、Instagram對心理有害,只有Youtube對心理稍微有正向效果。

其中台灣大學生最愛用的IG最毒,FB則排行第三。可能原因可以參考我這篇文章的第貳段。

個人體會

我曾經有一段時間沒用IG,但我的快樂程度並沒有因此有太大的波動。我推測的原因是:我對於美食和出遊沒有太大的慾望,100元的餐點或200元的電影就能讓我感到非常享受。而且我沒有追蹤任何明星,不會看到太光鮮亮麗或奢侈的生活。因此,我並不會覺得自己的生活比較差

反而如果是有人po認真讀書、見習、參與課外活動等等的照片,我還比較可能會因為感到壓力而比較不快樂。但這畢竟是少數,所以IG對我的殺傷力有限。(不考慮影響專注度的情況下)

https://youtu.be/wPV_iwsjq80[

5. Why Quitting Facebook And Instagram Made Me Happier

刪掉社群媒體讓旅遊更自在,可以真正享受當下的美好,不用跟別人比較。


6. How to Break Your Social Media Addiction

  • 關閉通知:通知會讓人上癮,可以保留社群軟體但把通知關掉,這樣就可以避免分心,又可以保持與朋友的聯繫。
  • 移到資料夾裡面:不要讓自己那麼容易點到。

其他推薦影片

上面的影片已經把大部分重要的觀念都講完了,下面的影片主要是可以看youtuber的實踐心得和方法。

總結

說了那麼多社群媒體的壞處,我還是沒有完全戒掉,因為我覺得對於大部分人而言,最可行且有益的做法應該是要跟社群媒體「達成平衡」,而非完全捨棄。

我目前實行的方法是:

  1. 利用pocket app(儲存文章),或帶一本書在身上,讓自己在零碎時間有滑臉書以外的選擇。
  2. 關掉IG的通知,停止追蹤名人,並限制自己每天檢查IG的次數。
  3. 在電腦使用https://www.messenger.com/,讓FB變成純粹的通訊軟體,讓我在工作時,不會被動態消息給吸引。

如果你有其他想法或戒除社群媒體的好方法,歡迎一起來交流、討論

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華倫.巴菲特

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