醫學與閱讀

運動對大腦的影響:《真正的快樂處方》閱讀心得

目錄

推薦

在過去,我們認為運動對大腦的影響主要只有在「運動區域」,還有對中風的預防。然而現代的研究指出,其實運動幾乎可以全方位的提升整個大腦的能力,包含抗憂鬱、創造力、記憶力、注意力…,甚至能達到與藥物類似的效果,完全超乎科學家的想像。

本書作者在研讀完上百篇論文之後,整理出這本超完整的review,逐一介紹各種好處的機轉,還有分別要做什麼運動才能達到那樣的效果。喜歡看別人把論文都整理好的人一定不能錯過這本書。

快樂處方就是運動

這本書的書名很容易誤導人,以為是跟「The science of well-being」「更快樂」等書或課程一樣,全面性的教你如何快樂。但實際上,這本書是在說運動的各種好處,其中包括抗憂鬱、創意力、記憶力…,這些會在後面做介紹。

反心靈雞湯

這幾年大家越來越不喜歡雞湯文,因為雞湯文常常聽起來好聽,但實踐之後未必能夠達到相同的效果。既然這本書收錄的都是實驗結果,再現性自然就會很高。

我該買這本書嗎?

每個人都該看這本書,但並不是大家都得「買」。如果你已經有規律運動的習慣,可以考慮跟別人借來翻一翻就好,你需要知道的是哪些運動可以帶來哪些好處(如重訓在創意力上不如慢跑),真的對腦科學的細節有興趣再去買書。

但如果你目前沒有運動的習慣,非常建議你把整本看完,應該會大幅提升運動的動機。

個論

以下針對各種好處適合的運動做介紹

擺脫壓力

  • 有氧>重訓
  • 至少20分鐘,每週2~3次以上
  • 每週至少一次筋疲力盡
  • 規律運動,皮質醇在運動中增加的幅度會減少,運動後減少的幅度會增加

讓注意力更集中

  • 跑步>散步
  • 早上運動,因為效果幾小時便會減弱
  • 30分鐘以上,持續一段時間才會有效

快樂

  • 輕度憂鬱或不快樂,運動和藥物一樣有效
  • 每週三次,一次45分鐘以上,持續6週以上

記憶力

  • 交替心肺/重訓
  • 在學習前/中運動

創造力

  • 跑20~30分鐘,效果持續2小時
  • 不要運動到筋疲力盡,這會短暫減少創造力

防老化

  • 任何運動都很重要
  • 重訓對於骨骼肌肉的防老化是比較確定的,但大腦證據還不足。

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華倫.巴菲特

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