推薦
在過去，我們認為運動對大腦的影響主要只有在「運動區域」，還有對中風的預防。然而現代的研究指出，其實運動幾乎可以全方位的提升整個大腦的能力，包含抗憂鬱、創造力、記憶力、注意力…，甚至能達到與藥物類似的效果，完全超乎科學家的想像。
本書作者在研讀完上百篇論文之後，整理出這本超完整的review，逐一介紹各種好處的機轉，還有分別要做什麼運動才能達到那樣的效果。喜歡看別人把論文都整理好的人一定不能錯過這本書。
快樂處方就是運動
這本書的書名很容易誤導人，以為是跟「The science of well-being」「更快樂」等書或課程一樣，全面性的教你如何快樂。但實際上，這本書是在說運動的各種好處，其中包括抗憂鬱、創意力、記憶力…，這些會在後面做介紹。
反心靈雞湯
這幾年大家越來越不喜歡雞湯文，因為雞湯文常常聽起來好聽，但實踐之後未必能夠達到相同的效果。既然這本書收錄的都是實驗結果，再現性自然就會很高。
我該買這本書嗎？
每個人都該看這本書，但並不是大家都得「買」。如果你已經有規律運動的習慣，可以考慮跟別人借來翻一翻就好，你需要知道的是哪些運動可以帶來哪些好處(如重訓在創意力上不如慢跑)，真的對腦科學的細節有興趣再去買書。
但如果你目前沒有運動的習慣，非常建議你把整本看完，應該會大幅提升運動的動機。
個論
以下針對各種好處適合的運動做介紹
擺脫壓力
- 有氧>重訓
- 至少20分鐘，每週2~3次以上
- 每週至少一次筋疲力盡
- 規律運動，皮質醇在運動中增加的幅度會減少，運動後減少的幅度會增加
讓注意力更集中
- 跑步>散步
- 早上運動，因為效果幾小時便會減弱
- 30分鐘以上，持續一段時間才會有效
快樂
- 輕度憂鬱或不快樂，運動和藥物一樣有效
- 每週三次，一次45分鐘以上，持續6週以上
記憶力
- 交替心肺/重訓
- 在學習前/中運動
創造力
- 跑20~30分鐘，效果持續2小時
- 不要運動到筋疲力盡，這會短暫減少創造力
防老化
- 任何運動都很重要
- 重訓對於骨骼肌肉的防老化是比較確定的，但大腦證據還不足。
