足底筋膜炎是什麼？
足底筋膜是支撐腳底的重要結構，當我們過度使用時會造成微損傷，長期下來就可能導致足底筋膜炎。
足底筋膜炎的典型症狀是足底疼痛，尤其是接近腳跟的部位，在早上起床或是久站時會更嚴重。
足底筋膜炎有哪些常見治療？
美國物理治療協會發佈的治療指引中，建議的治療方式包括：
- 拉筋：小腿、足底
- 肌肉訓練：小腿和腳踝
- 肌貼
- 睡眠時使用副木
- 低能量雷射
- 拔罐
- 乾針
- 徒手治療：激痛點按壓、關節鬆動術、軟組織鬆動術……等等。
其中，拔罐的效果如何呢？我們整理了最新的研究來告訴你！
足底拔罐
2022 年刊登於國際期刊《運動骨科與創傷學1》的論文中，研究人員將 30 位患有足底筋膜炎的女性業餘跑者隨機分為兩組，分別進行：
- 拔罐組：伸展、腳掌肌力訓練、冰敷 + 拔罐
- 對照組：伸展、腳掌肌力訓練、冰敷
兩組會進行每週三次，持續四週，共 12 次的治療。拔罐約 10 分鐘，其他治療約 30 分鐘。
結果顯示：兩組的疼痛分數都有明顯下降，但拔罐組下降得更多，達到統計上的顯著差異。
除了評估疼痛以外，研究人員也讓受試者以單腳跳躍 8 字形的路徑，用來評估他們的綜合活動能力。
結果顯示：兩組都能更快完成 8 字路徑，但拔罐組的完成速度更快（從 18.9 秒減少到 9.2 秒），達到統計上的顯著差異。
小腿拔罐
2019 年刊登於國際期刊《身體力學與動作治療學期刊2》的論文中，研究人員將 71 位足底筋膜炎的患者隨機分為兩組，分別進行：
- 拔罐組：腳踝運動、小腿拉筋、足底拉筋 + 拔罐
- 對照組：腳踝運動、小腿拉筋、足底拉筋
治療師在患者的小腿上尋找「激痛點」，並且在激痛點上進行 5 分鐘靜態拔罐、2 分鐘拔罐搭配腳踝運動、3 分鐘運動後的留罐。
結果顯示：只有拔罐組在治療後有明顯的改善(從 4 分下降到 2.5 分)，但比較可惜的是兩天後就沒有達到統計上的差異。
然而，在「下床後第一步」的疼痛方面，拔罐組下降程度相對對照組有顯著差異。
- 拔罐組：從 6.8 下降到 4.2
- 對照組：從 7.5 下降到 5.9
由於這項研究只做了一次治療，所以拉筋和拔罐的效果可能都無法完全發揮。
結論
不論是在足底或小腿拔罐，都能有效改善足底筋膜炎。如果要發揮最大的效果，建議至少治療 4~8 次以上。
如果有治療需要，請至附近的中醫院所尋求專業協助。
參考資料
- AlKhadhrawi N, Alshami A. Effects of myofascial trigger point dry cupping on pain and function in patients with plantar heel pain: A randomized controlled trial. J Bodyw Mov Ther. 2019;23(3):532-538. doi:10.1016/j.jbmt.2019.05.016 ↩︎
- Malik S, Anand P, Bhati P, Hussain ME. Effects of dry cupping therapy on pain, dynamic balance and functional performance in young female recreational runners with chronic plantar fasciitis. Sports Orthopaedics and Traumatology. 2022;38(2):159-170. doi:10.1016/j.orthtr.2022.02.001 ↩︎
