更年期失眠有多常見？
根據統計1，失眠是台灣婦女更年期第二常見的症狀，盛行率高達 23.5%，僅次於 29.4% 的熱潮紅。
更年期失眠的常見治療有哪些？
賀爾蒙療法23是最常用於治療更年期症狀的方法，多數人能在賀爾蒙療法下得到部分或完全舒緩。
然而，賀爾蒙療法會導致特定疾病的風險上升（如下圖所示），因此你可能會希望透過其他療法來「減少」賀爾蒙療法的劑量，或是「縮短」需要賀爾蒙療法的時間。
另外，治療更年期失眠也可以搭配治療失眠的有效方法：認知行為療法。在操作認知行為療法的初期，可能會暫時性的加重失眠和日間疲倦的症狀，且通常需要數週才能發揮完整效果。
因此你可能也會想搭配其他療法來舒緩認知行為治療初期的症狀，並且讓睡眠恢復得更快。
針灸能夠治療更年期的失眠嗎？
在 2020 年由上海中醫藥大學刊登於《睡眠的自然與科學4》的研究中，研究人員將 84 位有更年期睡眠困擾的患者分為兩組，分別進行針灸與假針灸治療。針灸組會在 8 週內進行 18 次的針灸治療，每次 30 分鐘。
治療更年期失眠的穴位包含：百會、神庭、印堂、氣海、關元、安眠、三陰交、神門。腎陽虛弱的人會加上「命門、腎俞」，腎陰虛弱的人會加上「太谿、復溜」。
結果顯示：針灸組的治療效果顯著優於假針灸組。針灸組從治療前的 10.9 分下降到最後的 6.5 分。假針灸組的分數則變化不大，治療前為 10.6 分，20 週後還是有 9.9 分。（如下圖所示）
更年期的其他症狀也能改善嗎？
研究人員同時也統計了更年期的「血管舒縮症狀」如：潮紅，心悸，盜汗。
結果顯示，接受針灸治療的患者，除了失眠的症狀改善以外，血管舒縮的症狀也有顯著的改善。（如下圖所示）
總結筆記
針灸是治療失眠的有效方法，2020 年發表的研究近一步證實針灸也可以用於治療更年期失眠。若有治療需求，建議至附近的中醫院所尋求專業協助。
參考資料
- 林宇旋、張幸真、陳姿伶，台灣地區婦女更年期身心症狀盛行率及健康相關知識行為─民國91 年國民健康促進知識態度與行為調查結果，台灣大學‧2005。取自：http://www.ccms.ntu. Edu.tw/ ~psc/C2004paper/7-3.pdf#research ↩︎
- 吳家鈞、林綺詩（2019）。停經後婦女賀爾蒙療法之新觀念。家庭醫學與基層醫療，34(3)，68-74。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=P20090727001-201903-201904030011-201904030011-68-74 ↩︎
- Chang JG, Lewis MN, Wertz MC. Managing Menopausal Symptoms: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2023;108(1):28-39. ↩︎
- Li S, Wang Z, Wu H, et al. Electroacupuncture versus Sham Acupuncture for Perimenopausal Insomnia: A Randomized Controlled Clinical Trial. Nat Sci Sleep. 2020;12:1201-1213. Published 2020 Dec 22. doi:10.2147/NSS.S282315 ↩︎
