醫學與閱讀

養成習慣,從改變一句話開始

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一句話,讓你成為理想的模樣

在原子習慣中,作者提到要養成習慣,其中的關鍵要素就是讓我們成為那樣的人,而不是靠意志力苦撐。而要讓自己成為那樣的人,可以從一句關鍵的話開始做起。

舉例來說,當我們想要養成健康飲食習慣時,不要說「我不能吃垃圾食物,因為我正在減肥」。這句話表示你還是很喜歡吃垃圾食物,也是一個會吃垃圾食物的人,只是因為「暫時」在減肥,所以不能吃垃圾食物。

在這樣的情況下就有一堆理由可以說服自己吃垃圾食物,比如說「難得週末,開心一下」,「偶爾吃一下不會怎樣」「反正我有在運動」等等,一下子就破功了。

更嚴重的是,一旦減肥的狀態結束,或是減肥的目標已經達成,就會恢復原本的飲食型態,體重很快就會回升。

但是,如果你將話改成「我不吃垃圾食物,因為我是注重健康的人」,此是你改變的是身分認同,也就是黃金圈理論(右圖)中最核心的部分,在這樣的情況下,才能創造強烈的動機,讓自己養成好習慣。


用小勝利來塑造身分認同

改變說話的方式是改變身分認同最快的方式,但實際行動的支持才能建立長期的身分認同。一開始,不要設定太大的目標,比如說「體脂下降5%」、「增肌2公斤」,因為這些是最終結果,也就是下圖的最左邊,需要長時間大動作才可以達到。

要改變身分認同並不需要這麼大的行動,光是靠一點小勝利就可以達成。比如說,要建立「健康的人」這樣的身分認同,可以先從「使用牙線」、「睡前拉筋10分鐘」開始做起。

利用這些小勝利創造身分認同,再利用身分認同,創造更大的勝利,也就是最終的結果。

總結

用對的方式講話可以快速改變我們的身分認同,但行動才是塑造長期身分認同的方法。一開始不必要求做到太大的行動,光是靠小勝利就可以塑造身分認同。再用身分認同創造更大的勝利。

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華倫.巴菲特

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