一句話，讓你成為理想的模樣
在原子習慣中，作者提到要養成習慣，其中的關鍵要素就是讓我們成為那樣的人，而不是靠意志力苦撐。而要讓自己成為那樣的人，可以從一句關鍵的話開始做起。
舉例來說，當我們想要養成健康飲食習慣時，不要說「我不能吃垃圾食物，因為我正在減肥」。這句話表示你還是很喜歡吃垃圾食物，也是一個會吃垃圾食物的人，只是因為「暫時」在減肥，所以不能吃垃圾食物。
在這樣的情況下就有一堆理由可以說服自己吃垃圾食物，比如說「難得週末，開心一下」，「偶爾吃一下不會怎樣」「反正我有在運動」等等，一下子就破功了。
更嚴重的是，一旦減肥的狀態結束，或是減肥的目標已經達成，就會恢復原本的飲食型態，體重很快就會回升。
但是，如果你將話改成「我不吃垃圾食物，因為我是注重健康的人」，此是你改變的是身分認同，也就是黃金圈理論(右圖)中最核心的部分，在這樣的情況下，才能創造強烈的動機，讓自己養成好習慣。
用小勝利來塑造身分認同
改變說話的方式是改變身分認同最快的方式，但實際行動的支持才能建立長期的身分認同。一開始，不要設定太大的目標，比如說「體脂下降5%」、「增肌2公斤」，因為這些是最終結果，也就是下圖的最左邊，需要長時間大動作才可以達到。
要改變身分認同並不需要這麼大的行動，光是靠一點小勝利就可以達成。比如說，要建立「健康的人」這樣的身分認同，可以先從「使用牙線」、「睡前拉筋10分鐘」開始做起。
利用這些小勝利創造身分認同，再利用身分認同，創造更大的勝利，也就是最終的結果。
總結
用對的方式講話可以快速改變我們的身分認同，但行動才是塑造長期身分認同的方法。一開始不必要求做到太大的行動，光是靠小勝利就可以塑造身分認同。再用身分認同創造更大的勝利。
