【閱讀神經 #1】:為什麼抗老化運動一定要包含負重訓練? / 為什麼我要經營電子報? / 興趣應該要收費嗎?

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為什麼抗老化運動一定要包含負重訓練?

想到適合老人家的運動,大家第一個浮現出來的通常是在公園裡散步、跳舞、打拳、拉筋…等等。這些運動確實可以提升心律,訓練到心肺功能。但面對流失的肌肉和骨質,現代的科學已經證明,一定要靠負重訓練才能有效增加肌肉和增強骨質。這也是為什麼世界衛生組織最新的運動指引不只強調運動的「總時間」,還特別強調每週都需要包含「肌肉強化運動」。

在《抗老化,你需要大重量訓練》書中,運動博士何立安用淺顯易懂的方式告訴我們負重運動的科學與抗老化的方法,以下是我的閱讀心得。

為什麼我要開始經營電子報?

數位極簡主義

自從去年看了《深度數位大掃除》和 Netflix 紀錄片《智能社會:進退兩難》之後,開始檢視自己與社群媒體的關係,覺得過量使用社群媒體其實會影響自己的快樂與專注力。

另外,《深度數位大掃除》的作者 Cal Newport 認為,在未來的社會當中,最珍貴的是長期「深度工作」的專家。戒除社群媒體雖然會失去某些行銷的機會,但如果可以幫助你高度專注,持續精進自己成為領域的專家,依然可以成功。Cal Newport 自己就只靠電子報、Podcast和寫書就在「自我成長」領域擁有不小的名聲。

我自己很認同 Cal Newport 的觀點,也看到他的成功案例,因此想要嘗試電子報,看能不能逐步減少對社群媒體的依賴。

減少心理壓力

最近蜘蛛人演員 Tom Holland 宣布要暫時退出社群媒體以減少心理壓力,不少 YouTuber 也曾經透漏自己在看留言時壓力非常大。

即便我的文章多是以閱讀心得為主,而不是像時事一樣充滿爭議,但當我將文章公開發表在 Facebook 社團或是個人臉書時,我還是常常會擔心有負面的留言,導致每次發文之後的幾個小時都戰戰兢兢的,只能做一些簡單的工作,如運動、打掃、採買日常用品…等等,沒辦法很專心的讀書。

電子報由於不是完全公開,會訂閱的人通常都是長期讀者,如果對於文章內容有意見,會給出比較有建設性的建議,而不是大罵特罵,對於創作者來說壓力會比較小。

興趣應該要收費嗎?

最近看到一位學弟有架網站的經驗,他在介紹裡說到:如果理念相符的人,願意免費提供架站服務。

在一年前,我的觀念跟學弟非常像,覺得架設網站是自己的興趣,如果是朋友或是理念相符的人可以免費提供;然而,我現在對於服務有了不同的見解,我認為收費對雙方都有好處。

如果是免費架設,當對方有東西想要修改時,可能會礙於人情,不好意思叫你修改太多。如果假日網站出現問題,也不好意思催你維修;但如果是付費架設,架設的人就有義務要把網站架到好,有問題時也要盡快排除。

另外,如果架網站的人希望可以透過架網站幫助更多人推廣知識的話,有收錢比較能持續做下去,幫助更多的人。

因此,我現在認為合理的收錢是更好的合作關係。