令我震驚的事實
我是一名實習醫學生，在醫院遇到身體很差還是一直抽菸、喝酒的病人，醫生總會說：「喝酒很不健康，你繼續喝就會肝硬化。」「趕快戒菸，對身體才會好。」之類的話，但效果總是不太好。
最近讀到《原子習慣》中的研究，才發現一個很驚人的事實，或許可以解釋這個現象。
在研究中，他們將人分為三組(圖1)，試圖讓他們培養運動習慣。A組，只追蹤運動習慣；B組除了追蹤運動習慣以外還要閱讀「運動的益處」。沒想到，B組的成功率跟A組一樣低，只有35%，也就是說單純知道「運動的益處」對於養成習慣根本沒有效！
令人更驚訝的是，C組只是另外針對運動設定明確的「時間、地點」，達成率直接飆升到91%。
也就是說，我們總以為告訴別人「運動有多好」就能改變他人的習慣，沒想到「具體的行動計劃」才是達成習慣的關鍵步驟。
雖然依照嚴謹的科學，這個研究只針對「運動」做設計，不能直接證明「告知戒菸、戒酒的益處」也沒有用，但我們大概可以知道，除了告知益處以外，鼓勵他人擬定「具體行動計畫」才能達到最好的效果。
應用在其他習慣養成也是如此，只知道習慣的好處不僅還不夠，甚至幾乎沒有用；一定要搭配計畫明確的「時間、地點」達成率才會高。
用舊習慣作為提示
上一段提到「時間、地點」都是很明顯的提示，但每天要做的事情太多，面對零碎的事情，可以用原本就有的習慣當成提示(圖2)。比如說泡咖啡時(提示)就冥想1分鐘；翻開書本時(提示)就把手機通知關掉…。
也可以將很多小習慣串聯起來，只要做到一個，就會把一連串的習慣都完成。以我自己的習慣為例：規劃明天、寫日記、記帳、充電、冥想、睡覺。這樣的習慣已經維持了好幾年，如果分開來在每天的不同時間做，大概很難有這麼高的達成率。
總結
光是知道某習慣的「益處」，並不能幫助我們達成習慣，真正的關鍵在於有沒有設定明確的提示，如「時間、地點」。面對較小的習慣，可以把舊習慣當成新習慣提示，也可以將一連串的小習慣放在一起做，提升達成率。
